تعرفي علي أهم١٠ نصائح لخسارة الوزن بدون ريجيم أو ممارسة الرياضة
تعرفي علي أهم١٠ نصائح لخسارة الوزن بدون ريجيم أو ممارسة الرياضة ،يحاول الكثير من الناس خسارة الوزن غير المرغوب فيه مع عدم الرغبة في الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم .
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي سنذكرهم في التالي:
١-تقسيم الوجبات الثلاثة.
– يجب على متبعي “الحمية” تقسيم الوجبات الثلاث “الإفطار والغداء والعشاء” إلى خمس أو ست وجبات ،أي تناول وجبة واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات.
يحافظ تقسيم مثل هذه الوجبات على مستويات السكر في الدم ، مما يحميهم من الإفراط في تناول الطعام.
٢-تناول وجبة إفطار
يعد تناول وجبة الإفطار من أهم الأشياء التي يجب على الشخص اتباع نظام غذائي الالتزام بها ، فهي تمنحه الطاقة والحيوية عند بدء يومه الجديد.
– يجب أن يحتوي الإفطار على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك:
دقيق الشوفان، الحبوب، الزبادي ،المكسرات والبذور، بياض بيضة واحدة أو صفار بيضة واحدة، فواكه وخضراوات ،زيت الزيتون.
٣- الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن لأنه لا يخفض السعرات الحرارية فحسب .
بل يزيل السموم من الجسم ، وبالتالي يحافظ على الكلى والكبد بصحة جيدة.
٤-تناول الحلويات
يجب على متبع “النظام الغذائي” الحد من تناول الأطعمة المشبعة بالسكر ، مثل الحلويات والمشروبات الغازية .
لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتزيد من دهون الجسم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة.
٥- تناول البروتين
تعتبر البروتينات من الأطعمة اللذيذة التي تجعل من يتناولها الشعور بالشبع .
وذلك لأنها تثبط هرمونات الجوع ، والتي تمنع أخصائيو الحميات من الإفراط في الأكل .
ومن أهمها: السمك و مأكولات بحرية،لحم طري،البقوليات مثل العدس والفول ،المكسرات والبذور،بيضة ، أفوكادو ،منتجات الألبان.
٦-أداء تمارين رياضية
– إنها الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
وذلك دون اتباع نظام غذائي معين لأنها تزيد من معدل حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من التوتر الذي يعد أحد أسباب تراكم الدهون في الجسم.
من أهم التمارين التي يجب القيام بها ما يلي:
المشي بسرعة، القفز على الحبل، ركوب دراجة،اذهب لصالة الرياضة( الجيم) ،السباحة ،اليوجا.
٧-عدم تناول المأكولات الجاهزة:
إن تناول الأطعمة الجاهزة من مسببات السمنة الأساسية،لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية .
لذلك من الضروري تحضير الطعام في المنزل والتحكم في كمية الدهون والسكر التي يجب تناولها.
٨- استخدام الأطباق الصغيرة للتعامل مع الأطعمة غير الصحية:
من الأفضل تناول الأطعمة غير الصحية في أطباق صغيرة .
لأنها تجعل الناس يعتقدون أنهم يأكلون أكثر مما يأكلون بالفعل ، وبالتالي تقليل الكمية المستهلكة.
٩- النوم جيدًا وتجنب الإجهاد:
لأن النوم والتوتر يمكن أن يؤثر على الوزن والشهية ؛ قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلالات في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية .
بما في ذلك: هرمون اللبتين ، وهرمون الشبع ، وهرمون الجوع .
أيضا هرمون الكورتيزول الذي يرتفع عند الشعور بالتوتر .
يمكن أن تؤدي المستويات المتقلبة من هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والشهية.
تناول الأطعمة غير الصحية ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
١٠-عدم تناول الطعام أمام المشتتات:
ينصح دوما أخصائيو التغذية بعدم تناول الطعام أمام التلفزيون أو أما الكمبيوتر .
حيث يشتت تفكير الشخص عن الكمية التي قام بتناولها .
مما يؤدي إلي حدوث إفراط في تناول الطعام ،وبالمقابل فإن التركيز في تناول الطعام قد يساعد في تقليل كميات الطعام .
وبالتالي عدم زيادة السعرات الحرارية، وتقليل وزن الشخص المصاب بالسمنة.
