تعرف علي ١٠ طرق مجربة للتخلص من الانتفاخات .
تعرف علي ١٠ طرق مجربة للتخلص من الانتفاخات ، فيعتبر انتفاخ البطن مشكلة صحية تصيب الكثير من الأشخاص بسبب اضطرابات في هضم الطعام.
ما هو انتفاخ البطن
عادة ما يكون بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح ، أو قلة التمارين والتمارين الرياضية .
على الرغم من أنها قد تسبب أعراضًا مزعجة مثل الإمساك والغازات والألم وقلة الراحة.
ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للمساعدة في التغلب على انتفاخ البطن:
١- امضغ الطعام ببطء.
يحدث الانتفاخ عندما يكون سبب معظم الغازات التي ينتجها الجسم هو ابتلاع الهواء،ولا يمكن للإنسان أن يتجنب ابتلاع الهواء تمامًا.
لكن بعض العادات يمكن أن تتسبب في دخول الهواء الزائد إلى الجسم ، والأكل بسرعة كبيرة هو أحد هذه العادات.
إن تناول الطعام ببطء وفمك مغلق يقلل من كمية الهواء التي يبتلعها الشخص أثناء تناول الطعام.
يجب عليك أيضًا الجلوس وأخذ وقتك في الأكل بدلًا من الأكل أثناء المشي.
٢- توقف عن مضغ العلكة أو اللبان
يمضغ الكثير من الناس العلكة للحفاظ على أنفاسهم منتعشة ، ولتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانتفاخ لأن مضغ العلكة يعني ابتلاع مستمر للهواء ، والذي يتراكم ويزيد من عدد المرات التي يحتاج فيها الشخص لتفريغ الهواء.
٣- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
تساعد الملابس الفضفاضة على ضمان بقاء الشخص مرتاحًا قدر الإمكان عند حدوث الانتفاخ.
يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة أيضًا على السماح للغاز بالمرور بحرية خارج الجسم عند حدوثه.
٤- تجنب أو تقليل تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
يمكن أن تزيد بعض الأطعمة حدوث الغازات ، أمثلة الكربوهيدرات التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز.
والألياف غير القابلة للذوبان والنشويات التي تتخمر في الأمعاء الغليظة مسببة الغازات.
ومع ذلك ، لا ينصح بالتخلص من هذه الأطعمة تمامًا ، لأنها جزء مهم من نظام غذائي صحينظام غذائي صحي ومتوازن.
غالبًا ما تسبب الفواكه والخضروات الغازات ، لكن تناول حصص قليلة يوميًا أهم من التخلص من الغازات.
ومع ذلك ، فإن تقليل كمية هذه الأطعمة المنتجة للغازات قد يساعد في تقليل الغازات.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها بكميات صغيرة ما يلي:
تحتوي الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل الملفوف والبروكلي ، على سكريات معقدة يصعب على الجسم تكسيرها.
الصودا والعصير والفواكه الأخرى وكذلك البصل والكمثرى والخرشوف.
تحتوي منتجات الألبان على اللاكتوز ، والذي يمكن أن يسبب الغازات أيضًا.
تحتوي الفاكهة ونخالة الشوفان والبازلاء والفول على ألياف غير قابلة للذوبان.
الأطعمة النشوية مثل البطاطس والمعكرونة والذرة والمنتجات التي تحتوي على القمح.
٥- الإقلاع عن التدخين.
يبتلع المدخنون هواءً أكثر من غير المدخنين.
كلما زاد تدخين الشخص ، زاد الهواء الذي يبتلعه.
بالطبع ، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للإقلاع عن التدخين.
٦- احصل على مزيد من التمارين.
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد المشي بعد تناول وجبة كبيرة في تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الطعام بسلاسة.
يسمح البقاء رطبًا للفضلات بالمرور بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
٧- شرب الكثير من الماء.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تسهيل المرور السلس للفضلات عبر الجهاز الهضمي.
يساعد ذلك في الحفاظ على نعومة البراز ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
٨- تجنب المشروبات الغازية.
تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات. قد يجد الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية أنهم يتجشأون أكثر من غيرهم.
عندما يقلل شخص ما أو يلغي هذه الأنواع من المشروبات من نظامه الغذائي ، فقد يساعد ذلك في تقليل الانتفاخ والغازات.
٩- تناول البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي مكملات تحتوي على بكتيريا صحية موجودة بالفعل في الجهاز الهضمي للإنسان.
تساعد هذه البكتيريا الجيدة على تكسير الطعام وتقليل الانتفاخ أثناء الهضم.
كما أنها تكسر غاز الهيدروجين الناتج أثناء الهضم.
١٠- مكملات إنزيم الجهاز الهضمي.
تظهر الأبحاث أن مكملات الإنزيم الهضمي يمكن أن تساعد في تكسير البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
هذا يعني أنها يمكن أن تساعد في تخفيف العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي وأعراضها.
كما أنها تساعد في تكسير الكربوهيدرات في المعدة في الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من الانتفاخ وتكوين الغازات.
استخدم بعض الوصفات المعدة منزليا:
هناك بعض العلاجات العشبية أو الوصفات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من غازات البطن بشكل دائم ، مثل:
- الزنجبيل: يمكنك تناول الزنجبيل أو شرب الزنجبيل بعد الوجبات لتبديد انتفاخ البطن.
- مشروب الكركم: شرب كوب من مشروب الكركم يمكن أن يساعد في التخلص من الغازات المزعجة.
- النعناع: يعتبر مشروب النعناع من أفضل العلاجات العشبية التي يمكن تحضيرها في المنزل.
- كراوية: الكراوية قد تساعد في معالجة الغازات المزعجة بعد الأكل.
- البابونج واليانسون: يعتبر غلي هذه الأعشاب من أكثر المشروبات الطبيعية التي تساعدك على التخلص من غازات البطن.
- الشمر: يعتبر الشمر من أسرع وأفضل علاجات انتفاخ البطن، لأنك سوف تشعر بالراحة حتى تشربه لبضع دقائق.
ملاحظات قد تهمك بخصوص الانتفاخات والغازات:
في معظم الحالات ، لا يعتبر انتفاخ البطن حالة خطيرة ولا تتطلب عناية طبية.
ولكن ، إذا زادت الأعراض من حيث التكرار أو الشدة ، أو إذا كانت الأعراض مصحوبة بالقيء وحرقة المعدة والإسهال وفقدان الوزن ، فيجب عليك طلب العناية الطبية.
