7طرق تخلصك من الوزن الزائد بعد الولادة، كأم جديدة مر جسمك بالعديد من التغييرات. قد تشعرين بالإرهاق .
لكن لا تنس أن تعتني بنفسك أيضًا! إحدى طرق القيام بذلك هي التركيز على فقدان الوزن بعد الولادة فزيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ،وضروري لصحة الأم والطفل.
ومع ذلك، بمجرد وصول طفلك الصغير من المهم أن تبدئي في التفكير في كيفية فقدان الوزن الزائد بأمان والذي تراكم خلال الأشهر التسعة الماضية أو نحو ذلك.
امنحي نفسك وقتًا للتعافي من الولادة قبل تجربة أي نوع من النظام الغذائي أو خطة التمارين الرياضية – ستة أسابيع على الأقل.
إن لم يكن أطول اعتمادًا على نوع الولادة التي حصلت عليها. بمجرد موافقة طبيبك على ذلك ويعتبر فقدان الوزن بعد الولادة مصدر قلق مشترك للعديد من الأمهات الجدد.
وضع الام بعد الولادة
بعد ولادة طفل، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة للتركيز على فقدان الوزن، ومع الالتزام والاتساق في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، من الممكن أن تفقد النساء الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.
يجب أن تكون الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن بعد الولادة هي التغذية السليمة. يساعد تناول الأطعمة الصحية.
مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات على توفير العناصر الغذائية الأساسية.
مع مساعدتك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تفرط في تناول الطعام أو تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك مما يساعد على الهضم.
بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي اللذين يساهمان في نجاح جهود إنقاص الوزن بمرور الوقت.
ويجب أن يتضمن جزء مهم من أي خطة لياقة بدنية بعد الولادة نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي أو الركض ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إن لم يكن أكثر اعتمادًا على الأهداف الفردية التي حددتها كل امرأة بنفسها.
تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية مع تقوية العضلات التي قد تكون ضعيفة بسبب التغيرات المرتبطة بالحمل في الوضع أو قلة الحركة أثناء المخاض نفسه.
تعد الاستفادة من الفصول الدراسية المقدمة في صالات الألعاب الرياضية المحلية أو استوديوهات اليوجا.
أو حتى خدمات البث عبر الإنترنت طرقًا رائعة للأمهات المشغولات اللواتي يرغبن في العودة إلى الشكل، ولكن لا يعرفن من أين تبدأ عند محاولة استعادة شكل ما قبل الحمل.
7طرق تخلصك من الوزن الزائد بعد الولادة
بعد الولادة، يواجه الكثير من النساء تحديًا كبيرًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تراكمت في الجسم، ويمكن أن تكون هذه المشكلة مزعجة وتؤثر على الثقة بالنفس والصحة بشكل عام.
ولكن باتباع بعض الإرشادات الصحية، يمكن تحقيق فقدان الوزن وتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. في هذا المقال، سنتحدث عن بعض الطرق الفعالة للتخسيس بعد الولادة.
، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها البدء في فقدان الوزن بعد الولادة:
1-تناول الطعام الصحي.
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وما إلى ذلك، مع تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر / الدهون.
يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة بعد الولادة، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل الخضروات، الفواكه، اللحوم الخفيفة، والأسماك.
2-الرضاعة الطبيعية.
الاستفادة من فوائد الرضاعة الطبيعية لأن الأمهات المرضعات يحرقن سعرات حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات.
فتعتبر الرضاعة الطبيعية واحدة من الطرق الفعالة لتخفيف الوزن بعد الولادة. الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى طاقة إضافية لإنتاج الحليب.
وبالتالي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحقيق فقدان الوزن.
أقرأ أيضا: تعرف علي فوائد الكرفس في انقاص الوزن
أقرأ أيضا: تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في أسبوع
3-النوم بشكل كاف.
احصل على قسط كافٍ من النوم المريح كل ليلة – استهدف 7 ساعات كحد أدنى كل ليلة كلما أمكن ذلك، حتى لو كان ذلك يعني التناوب مع الشريك.
عندما يكون ذلك ممكنًا حتى يحصل كلا الوالدين على بعض الوقت الجيد! تذكر أخيرًا أن الصبر هو المفتاح هنا – لم يتم بناء روما بين عشية وضحاها أيضًا!
لقد استغرق الأمر 9 أشهر لوضع كل هذه الأرطال الزائدة على أجسامنا، وبالتالي سيستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت والجهد، يعتبر الاسترخاء والنوم الكافي أمرا هاما في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
فنقص النوم والإجهاد المستمر يمكن أن يزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن، لذلك من المهم الاسترخاء والحصول على نوم كافي لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
4- ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين الرياضة اليومية تلعب دورًا هامًا في تقليل الدهون والوزن الزائد بعد الولادة. يمكن بدء التمارين الرياضية ببطء، مع ممارسة النشاط البدني المناسب لحالة الجسم.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمرين، يمكن تدريب الجسم باستخدام تمارين القوة والتحمل، مثل الركض، المشي، الرقص، واليوغا.
تعتبر ممارسة الحركة البدنية من الطرق الأساسية لتخفيف الوزن بعد الولادة، ولا تحتاج إلى ممارسة تمارين شاقة ومرهقة.
يمكن البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وتدريجياً زيادة الوقت والمسافة المقطوعة. كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا وتمارين الاستطالة والتنفس العميق.
5- تقليل تناول السكريات والملح.
ينبغي تقليل تناول السكريات والملح لتحقيق فقدان الوزن بشكل صحيح. يجب تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
ويمكن استبدال السكريات بالفواكه والعسل والتمر، كما يمكن استخدام البهارات الطبيعية بدلاً من الملح لإضفاء المزيد من النكهة على الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب الإجهاد والتوتر وتجنب الريجيمات القاسية التي تؤثر على صحة الجسم وتزيد من مشاكل الصحة النفسية.
يجب الاستمرار في الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن بعد الولادة، مع تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهذا يساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.
6- الاستشارة الطبية.
ينبغي الحصول على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة رياضية، خاصة إذا كانت الأم قد تعرضت لأي مضاعفات خلال الحمل أو الولادة.
يجب تحديد الهدف المناسب لتخفيف الوزن والحصول على نظام غذائي وتمارين رياضية مناسبة وصحية ومتوازنة ولا تؤثر على الرضاعة الطبيعية.
7- الصبر والاستمرار.
تخفيف الوزن بعد الولادة يتطلب الصبر والاستمرار، وقد لا يحدث تحسن الوزن فوراً. يجب الاستمرار في نظام الغذاء الصحي وممارسة الحركة البدنية والرضاعة الطبيعية، وتذكر أن فقدان الوزن الزائد يتطلب الوقت والجهد والتركيز.
بشكل عام، يمكن تخفيف الوزن بعد الولادة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الحركة البدنية والاستشارة الطبية والصبر والاستمرار في الممارسة.
تذكري أن الهدف الرئيسي هو الحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية جيدة بعد الولادة، وليس فقط التخلص من الوزن الزائد.
خاتمة
7طرق تخلصك من الوزن الزائد بعد الولادة، فيمكن أن يشعر العديد من النساء بالقلق حول كيفية تخفيف الوزن الزائد الذي قد ينتج عن الحمل.
ومع ذلك، من المهم أن تتذكر كل أم أن تخفيف الوزن بعد الولادة يحتاج إلى الصبر والعناية والتركيز على الصحة والعافية العامة.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الحركة البدنية والاستشارة الطبية والصبر والاستمرار في الممارسة، يمكن للنساء العودة إلى وزنهم الطبيعي بعد الولادة.
يجب تذكر أن التخسيس السريع ليس دائمًا الحل، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة والرضاعة الطبيعية.
في النهاية، يجب على الأمهات العناية بأنفسهن وتحديد الهدف الذي يتناسب مع حالتهن الصحية والنفسية، والعمل بجد لتحقيقه. يمكن أن يكون تخفيف الوزن بعد الولادة تحدًيا.
ولكن مع الصبر والتركيز والعناية، يمكن تحقيق الهدف والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
في الختام، يتطلب فقدان الوزن بعد الولادة بذل جهود تفاني من الأم الجديدة التي تريد تحقيق النتائج المرجوة بشكل آمن وفعال دون التضحية بوقت الأسرة الجيد مع طفلها حديث الولادة.
من خلال التغذية السليمة، يتم الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية الروتينية المتسقة لأي شخص بغض النظر عن مدى انشغاله ، فقد يكون قادرًا على إحراز تقدم نحو نمط حياة أكثر صحة بشكل عام.
