تعرف علي أشهر10 أطعمة تساعد علي تحسين صحة الشعر، يعد الشعر جزءًا مهمًا من جمال الإنسان وصحته.
إذ يمثل الشعر عنصرًا مهمًا في إظهار الأناقة والجاذبية،ومن أجل الحفاظ على صحة الشعر وتحسين جودته.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الشعر.
تحتوي بعض الأطعمة على الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الشعر.
حيث تساعد في تعزيز نمو الشعر وتحسين جودته وتقويته، كما تحمي الشعر من التلف والتساقط.
وفي هذا المقال، سنتناول بعض الأطعمة الهامة التي تساعد على تحسين صحة الشعر، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على شعر صحي وجميل.
أشهر10 أطعمة تساعد علي تحسين صحة الشعر
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحة الشعر ويجعله أكثر قوة ولمعانًا. هنا عشرة أطعمة تعزز صحة الشعر:
1- السمك الدهني:
يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتعزيز النمو الصحي للشعر.
السمك الدهني هو نوع من الأسماك الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3.
وهي مادة غذائية مفيدة للصحة العامة وخاصةً لصحة الشعر،ولأن جميعنا نرغب في الحفاظ على شعرنا صحي وجميل.
فإن تناول السمك الدهني يمكن أن يكون أحد الخيارات الأفضل لتحسين صحة الشعر.
تعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية التي تؤثر على صحة الشعر، حيث تعزز نمو الشعر الصحي وتحسن لمعانه وقوته.
ويعتبر السلمون والتونة والسردين والماكر يل من أفضل أنواع السمك الدهني الذي يحتوي على هذه الأحماض الدهنية.
يحتوي السمك الدهني على البروتينات التي تعتبر بناءً أساسياً للشعر، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات لإنتاج الكرياتين الذي يمثل مكوناً أساسياً للشعر.
وبالتالي، تناول السمك الدهني يمكن أن يحسن نمو الشعر ويعزز قوته ولمعانه.
تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 على خصائص مضادة للالتهابات.
2- السبانخ:
تحتوي السبانخ على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك، وهي جميعها تحسن صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
تُعد السبانخ من الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، ولكنها تعتبر أيضًا من الأطعمة المفيدة لصحة الشعر.
فالسبانخ تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر.
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين A، وهو فيتامين مهم لصحة الشعر
3- الجزر:
تحتوي الجزر على فيتامين A، وهو مغذي مهم لصحة الشعر، حيث يساعد على إنتاج زيت الشعر الطبيعي.
تعتبر الجزر من الخضروات الصحية والمغذية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.
ومن بين هذه المواد الغذائية توجد فيتامين (أ) الذي يعتبر مهم جداً لصحة الشعر. لذلك، فإن تناول الجزر بانتظام يمكن أن يحسن من صحة الشعر.
يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين (أ) ،وهو فيتامين قوي يساعد على تعزيز صحة الشعر والحفاظ على نموه الصحي. كما أن فيتامين (أ) يعمل على تحسين نضارة الشعر وجعله أكثر لمعاناً وحيوية.
وتحتوي الجزر أيضاً على فيتامين (سي) الذي يحمي الشعر من التلف والتقصف، ويعمل على تحسين إنتاج الكولاجين الذي يعزز قوة الشعر ويمنحه المزيد من اللمعان.
كما أن الجزر يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والحديد والفسفور الذي يساعد في تغذية فروة الرأس وتحسين صحة الشعر.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجزر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الشعر من التلف الناتج عن التعرض للعوامل البيئية الضارة مثل التلوث وأشعة الشمس الضارة.
لذلك، فإن تناول الجزر بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة الشعر وجعله أكثر صحة ولمعاناً وحيوية، ويمكن تناولها على شكل عصير الجزر أو ضمن السلطات والوجبات الغذائية اليومية.
4- البيض:
يحتوي البيض على البروتينات التي تحسن نمو الشعر وتقويه. الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الشعر مثل البروتينات وفيتامين د وفيتامين بيوتين والحديد والزنك وأوميجا 3.
وهذه المواد المغذية الهامة تلعب دوراً كبيراً في تحسين صحة الشعر والمحافظة عليه.
إليك بعض الفوائد الرئيسية التي يوفرها البيض لصحة الشعر:
– تقوية بصيلات الشعر: البيض يحتوي على البروتين الذي يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر الصحي.
– تغذية الشعر: يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الشعر مثل فيتامين د وبيوتين والحديد.
5- اللوز:
تحتوي اللوز على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الشعر وتقويه.
يُعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
حيث يحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الأوميجا 3 والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك، والتي تساعد جميعها في تحسين صحة الشعر وتقويته.
أهم فوائد اللوز للشعر:
– تقوية بصيلات الشعر: يحتوي اللوز على البروتينات التي تلعب دورًا هامًا في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر الصحي.
– تغذية الشعر: يحتوي اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر مثل فيتامين E والمغنيسيوم، والتي تساعد على تغذية الشعر وترطيبه وتحسين مرونته.
– منع تساقط الشعر: يحتوي اللوز على فيتامين E والأوميجا 3.
واللذان يعملان على تحسين صحة فروة الرأس وتحسين تدفق الدم إلى الشعر، مما يحمي الشعر من التساقط.
– تحسين صحة فروة الرأس: يحتوي اللوز على الكثير من المغنيسيوم والزنك، واللذان يلعبان دورًا هام في تحسين الشعر.
أقرأ أيضا: تعرف علي أهم 10 علاجات منزلية للتخلص من قشرة الشعر
أقرأ أيضا: تعرفي علي دور الجرجير في زيادة كثافة الشعر
6- الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن، وهي جميعها تحسن صحة الشعر.
يُعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تساهم في تحسين صحة الشعر.
حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تغذي فروة الرأس وتحسن من مرونة الشعر وصحته بشكل عام.
فيما يلي بعض الفوائد الهامة للأفوكادو في تحسين الشعر:
– تغذية الشعر: يحتوي الأفوكادو على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي للحفاظ على صحة الخلايا، والمواد المضادة للأكسدة هذه تحمي الشعر من التلف الناتج عن التعرض للعوامل الخارجية الضارة.
–تحسين صحة فروة الرأس: الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي فروة الرأس من الأضرار الخارجية.
–تغذية الشعر: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين E وفيتامين C والحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم وغيرها، والتي تساعد على تغذية الشعر وتحسين صحته.
–تحسين مرونة الشعر: يحتوي الأفوكادو على البروتينات والدهون الصحية التي تحسن من مرونة الشعر وتجعله أكثر ليونة وسهولة في التحكم.
–تقوية الشعر: يحتوي الأفوكادو على الحديد والزنك والبروتينات التي تساعد على تقوية الشعر وتجعله أكثر متانة.
–مكافحة تساقط الشعر: تحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والبيوتين والفيتامينات الأخرى التي تساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتقليل تساقط الشعر.
-تحسين لمعان الشعر: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين لمعان الشعر وجعله يبدو أكثر صحة وجمالاً.
7- الفراولة:
تحتوي الفراولة على فيتامين C والأحماض الفواكه التي تعزز صحة الشعر.
تُعتبر الفراولة من الفواكه اللذيذة والمفيدة للجسم بشكل عام.
ولكنها أيضًا تُعتبر مصدرًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحسن صحة الشعر بشكل كبير فهي تعمل علي :
تحسين نمو الشعر: تحتوي الفراولة على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) الذي يعد مفيدًا جدًا لتحسين نمو الشعر ومنع تساقطه.
فمن خلال تناول حفنة صغيرة من الفراولة يوميًا، يمكن أن تساعد في تحسين صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.
تحسين صحة فروة الرأس: تحتوي الفراولة على حمض الفوليك الذي يحسن من تدفق الدم في فروة الرأس، مما يساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتقليل التهيج والحكة.
تغذية الشعر: تحتوي الفراولة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تغذية الشعر وجعله أكثر صحة ولمعاناً.
فالفراولة تحتوي على فيتامين C الذي يحسن من إنتاج الكولاجين الذي يعتبر مهمًا لصحة الشعر، كما تحتوي على فيتامين B6 الذي يعمل على تحسين صحة فروة الرأس وتغذية الشعر.
تقليل تساقط الشعر: تحتوي الفراولة على حمض الفوليك الذي يعمل على تحسين صحة فروة الرأس والحد من تساقط الشعر.
مكافحة تقصف الشعر: تحتوي الفراولة على الكيراتين الذي يحافظ على ترطيب الشعر
8- اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد الذي يحسن نمو الشعر ويقويه.
لا يوجد دليل علمي مؤكد على أن تناول اللحوم الحمراء يحسن الشعر بشكل مباشر.
ومع ذلك، فإن اللحوم الحمراء تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، مثل البروتينات والحديد والزنك وفيتامين ب12.
يعتبر البروتين عاملاً مهمًا في بناء الشعر الصحي، حيث يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتحسين نموه.
كما أن الحديد يلعب دورًا هامًا في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، في حين يعتبر الزنك مهمًا لإنتاج الكيراتين الذي يمثل البروتين الأساسي في الشعر.
ومن الجدير بالذكر أن تناول اللحوم الحمراء بشكل زائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر.
لذلكفإن الحفاظ على التوازن في تناول اللحوم الحمراء وتناول مصادر غذائية أخرى غنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر يمكن أن يكون مفيدًا في الحفاظ على صحة الشعر.
9- الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحسن صحة الشعر.
تعد الحبوب الكاملة من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الشعر.
فالحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، مثل فيتامين B والحديد والزنك والمغنيسيوم.
وتحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة التي تمتص ببطء في الجسم وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يحسن صحة فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.
وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحبوب الكاملة على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الشعر من الأضرار الناتجة عن التلوث والتعرض للشمس وغيرها من العوامل الخارجية.
لذلك، ينصح بتناول الحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين صحة الشعر والحفاظ عليه. ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة الصحية القمح الكامل والأرز البني والشوفان والذرة والشعير والحنطة السوداء.
10- الأسماك الصغيرة:
تحتوي الأسماك الصغيرة مثل السردين والأنشوفة على الزنك الذي يحسن صحة فروة الرأس .
تحتوي الأسماك الصغيرة، مثل السردين والأنشوفة والتونة الصغيرة، على مستويات عالية من البروتينات.
والأحماض الدهنية أوميغا 3، والفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تساعد في تحسين صحة الشعر وتقويته.
فيتامين د يلعب دورا مهما في نمو الشعر وتحسين صحته. والأسماك الصغيرة غنية بفيتامين د، كما أنها تحتوي على البروتينات التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الصغيرة تحسن مرونة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر مما يحد من تساقط الشعر وتحسن نموه.
كما أنها تحسن صحة فروة الرأس وتقلل من الالتهابات الناتجة عن حالات مثل الصدفية والأكزيما، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
ومن المهم أن يتم تناول الأسماك الصغيرة بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين صحة الشعر والحفاظ عليه.
ويُنصح بتناول الأسماك الصغيرة مرتين في الأسبوع، ويمكن تناولها مشوية أو مطهية بالبخار أو مع صلصة الطماطم أو الزعتر أو الليمون لإضفاء المذاق الطيب.
خاتمة
من المهم الاهتمام بتناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر، وإدماجها في النظام الغذائي اليومي، للحفاظ على شعر صحي وجميل.
كما يجب تجنب تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والتي تؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه.
لذلك يجب الاهتمام بتغذية الشعر من الداخل من خلال تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة.
بالإضافة إلى الاهتمام بالعناية اليومية بالشعر من خلال استخدام المنتجات الصحية والتقليل من استخدام المنتجات الكيميائية الضارة.
