تعرف علي أشهر الأطعمة التي تزيد من مناعة جسمك
تعرف علي أشهر الأطعمة التي تزيد من مناعة جسمك ،يمكن أن يساعد تناول طعام صحي ونظام غذائي متوازن في الحفاظ على الصحة. هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة وتساعد في الحفاظ على الصحة.
الأطعمة التي تعزز من مناعة جسمك .
١- أنواع معينة من الخضار
تعد الخضروات مصدرًا صحيًا وغنيًا بالفيتامينات ، ومن الأطعمة التي تعزز المناعة:
البروكلي: البروكلي غني بفيتامين ج ويحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة الفعالة.
السبانخ: السبانخ مصدر لفيتامين ج وفيتامين هـ ، وكلاهما يمكن أن يقوي جهاز المناعة.
الفطر: يحتوي الفطر على بعض المعادن مثل السيلينيوم وفيتامينات ب التي تساعد على تقوية المناعة والوقاية من الأمراض.
البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على β-carotene ، والذي يمكن تحويله إلى فيتامين A في الجسم ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
٢- أنواع معينة من الفاكهة
البطيخ: يحتوي البطيخ على أحد مضادات الأكسدة التي تسمى الجلوتاثيون .
وهو يعتبر غذاء يعزز المناعة، ويساعد الجسم على مكافحة الالتهابات.
التوت: التوت غني بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن الأنثوسيانين فيه مفيد بشكل خاص في تقوية جهاز المناعة.
ودفاعاته في منطقة الجهاز التنفسي ، ويساعد في مكافحة الأمراض في هذا المجال.
البرتقال والكيوي: كلا من البرتقال والكيوي غنيان بفيتامين C ، وهو مفيد جدًا في تقوية جهاز المناعة .
كما انه يساعد أيضًا في تقصير مدة الأعراض المتعلقة بنزلات البرد.
٣- أنواع معينة من المأكولات البحرية
قد تعزز بعض المأكولات البحرية المناعة ، بما في ذلك:
المحار: المحار جزء من قائمة الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لاحتوائه على الزنك.
وهو يلعب دورًا مهمًا في تنشيط خلايا الدم البيضاء المرتبطة باستجابة الجسم المناعية.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة وغيرها من الأطعمة التي تقوي المناعة ، لاحتوائها على أوميغا 3.
والتي قد تكون فعالة في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز المناعي (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي).
٤- مأكولات آخري
لوز.
بذور زهرة عباد الشمس.
الفلفل الأحمر.
الشوكولاته الداكنة.
٥- مشروبات وأعشاب تقوي المناعة
بعد أن نفهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة ، سوف نقدم لك ٥- بعض المشروبات والأعشاب المفيدة التي تقوي جهاز المناعة ، على النحو التالي:
الكركم: يعتبر الكركم من أشهر أنواع البهارات ، حيث يحتوي على مادة الكركمين ، وهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومعزز للجهاز المناعي.
الزنجبيل: يمكن نقع الزنجبيل في الشاي أو إضافته إلى الطعام أو حتى الحلويات.
الزنجبيل هو عامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات وقد يساعد في الوقاية من الأمراض.
عصير الرمان: كان الرمان يستخدم في الماضي لعلاج الالتهابات، ولكن الآن يستخدم عصير الرمان لمساعدة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي قد تساعد في منع تكاثر الفيروسات وزيادة فعالية جهاز المناعة.
٦- العناصر الغذائية التي تعزز المناعة
إن تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة هو الخيار الأفضل لتقوية جهاز المناعة .
فهو أفضل من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية .
وبعد أن نفهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة إليك قائمة بأهم الفيتامينات وأهمها: المعادن هي كما يلي:
١-فيتامين ج وفيتامين هـ
يساعد كل من فيتامين ج وفيتامين هـ (مضادات الأكسدة) على تقوية المناعة ومكافحة العدوى.
٢- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لجهاز المناعة ، ويدرس العلماء العلاقة بين نقص فيتامين د .
ومجموعة من أمراض المناعة الذاتية ، وقد لاحظنا أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د.
٣- الحديد وحمض الفوليك
يعتبر الحديد وحمض الفوليك من الفيتامينات المهمة للجسم ونموه ، كما أنهما يلعبان دورًا في وظيفة وتقوية جهاز المناعة.
٤-السيلينيوم والزنك
يساعد السيلينيوم في الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيه .
وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الزنك لإنتاج خلايا مناعية جديدة في الجسم.
