اكتشفي طرق لخسارة الوزن بدون ريجيم
اكتشفي طرق لخسارة الوزن بدون ريجيم ، إن كل شخص منا يسعى الى جعل جسده اكثر تناسقا و رشاقة .
وهناك كثير من الأنظمة الغذائية التي تنقص الوزن لكنها من الممكن أن تشعرك بالجوع .
يمكن انقاذ الوزن دون الالتزام بنظام غذائي محدد بل ، ويمكن عمل اجراءات بسيطة على نمط الحياة الخاص بك ، لانقاص وزنك بسهوله .
ومن الاستراتيجيات المتبعة لإنقاص الوزن بدون ريجيم هي :
١- تناول وجبة الإفطار كل يوم :
إحدى العادات التي تعمل على إنقاص الوزن هو تناول وجبة الإفطار .
ويجب أن تكون وجبة مشبعة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدسم .
٢- عدم تناول الطعام ليلا :
يجب أن تحدد وقتا معينا تعمل فيه على اغلاق المطبخ والتوقف عن تناول الطعام .
ولا تتناول المأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو أثناء مشاهدة التلفاز .
٣- عدم تناول المشروبات المحلاة أو المشروبات الغازية :
تحتوي المشروبات المحلاة على سعرات حرارية عالية جدا لكنها لا تقلل من درجة جوع الإنسان .
لذا يمكنك إشباع عطشك بالماء لا بتناول المشروبات المحلاة والغازية ، يمكنك ايضا ان تجرب عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر.
٤- تناول الخضروات و الفواكه :
تناول الخضروات و الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
تناول الخضروات بكثرة ، قومي بتناول طبق من السلطة الخضراء قبل تناول اللحوم على وجبة الغداء .
٥- استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة :
يمكنك أيضا استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت.
و استبدلها بالألياف التي تعمل علي إشباعك بطريقة أسرع .
٦- خزن في المطبخ الأطعمة الصحية :
وهناك طرق تساعدك على خفض وزنك ايضا وهي التحكم في البيئة المحيطة بك .
بأن تخزن في بيتك طعام صحي من الممكن تتناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة صحية .
٧- قلل من حجم وجبتك:
يمكنك أن تقلل من حجم وجباتك بنسبة ٢٠% ، فتقليص حجم الوجبة يتم عن طريق استبدال طبق كبير الحجم بطبق صغير الحجم .
٨- ممارسة نشاط رياضي بدني خلال اليوم :
ممارسة نشاط رياضي خلال يومك ، يمكنك من خسارة بعض السعرات الحرارية وبالتالي خسارة وزنك .
٩- تناول البروتين في كل وجبه خفيفه:
إن إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم الى كل وجبه خفيفه تعمل في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
مثل تناول زبادي قليل الدسم او المكسرات او زبدة الفول السوداني والبيض .
١٠- قم بالتبديل إلى بدائل أخف :
يمكنك استبدال منتجات كاملة الدسم الى منتجات خاليه الدسم أخف وزنا .
فمثلا استخدام الحليب قليل الدسم بدلا من الكريمة على القهوه ، واكل الزبادي خالي الدسم بدلا من كامل الدسم .
