ما لا تعرفه عن فوائد الأوميغا3 في خسارة الوزن
ما لا تعرفه عن فوائد الاوميغا 3في خسارة الوزن، في الآونة الأخيرة ، اشتهرت حبوب أوميغا 3 بفوائدها العديدة على القلب وصحة الإنسان، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن .
تعرف على فوائد الاوميغا 3 في خسارة الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن الدهون ضارة بالصحة ، ولكن هناك بعض أنواع الدهون المفيدة جدًا والمهمة لتحسين وظائف الجسم .
ومن المرجح أن معظم الناس قد سمعوا كثيرًا عن أحماض أوميجا ٣ الدهنية ، فماذا في ذلك.
فوائد حبوب أوميغا لفقدان الوزن
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بتناول حبوب أوميغا 3 ،المتعلقة بإنقاص الوزن ، وفيما يلي أهم فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن:
١- فقدان الوزن وبناء العضلات.
لقد وجدت الدراسات أن تناول ٢ جرام من حبوب أوميغا ٣ يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعد في إنقاص إنقاص الوزن وبناء العضلات .
٢- تقليل الشهية.
تساعد حبوب أوميغا 3 في تقليل الشهية، وخاصة في الوجبة الرئيسية مما يساعد على إنقاص الوزن .
والسبب وراء ذلك من المحتمل أن يكون دور أوميغا 3، حيث يعمل على تنظيم هرمون السيروتونين في الجسم المسؤول عن التحكم في الشهية.
٣-نجاح نظام الرجيم المتبع لإنقاص الوزن.
يمكن أن يساعد تناول حبوب أوميغا 3 في ضمان إنقاص الوزن بنجاح .
لأن الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يضيفون حبوب أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي يأكلون أقل، ويمارسون المزيد من التمارين.
٤- تقليل الدهون المخزنة بالجسم.
تساعد حبوب أوميغا 3 على عدم تخزين الطعام الذي نتناوله على شكل دهون في الجسم ، والسبب هو أن أوميغا 3 يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين في الجسم .
وذلك لأن زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، يساعد على حرق الطعام بشكل أكثر فعالية ، وبدلاً من ذلك من تحويله إلى دهون.
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن.
يختلف تأثير استخدام حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن من شخص لآخر،لأن الناس لن يستفيدوا منها بنفس الطريقة.
فيما يلي أهم وأفضل طرق استخدام حبوب أوميغا 3 لإنقاص الوزن:
١- اعرف الجرعة اللازمة
تختلف جرعات أوميغا 3 المطلوبة لفقدان الوزن ، وتقدر هذه الجرعات بحوالي ٥٠٠ مجم من DHA و EPA.
وفقًا للوائح إدارة الغذاء والدواء ، فإن الحد الأقصى للجرعة الآمنة من حبوب زيت السمك هو ٣٠٠٠ مجم يوميًا.
ويفضل في هذه الحالة استشارة الطبيب عن الجرعة التي يجب تناولها.
٢- التمارين الرياضية.
يجب ممارسة التمارين الرياضية ، أثناء تناول حبوب الاوميغا 3 ، وذلك لأن الرياضة تعمل علي حرق الدهون والشعراء الحرارية.
٣- التحكم بالاعصاب.
يعمل التوتر والعصبية علي عدم فقدان الوزن، لذلك يجب عليك الهدوء، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل، حتي يساعدك ذلك علي خسارة الوزن.
الآثار الجانبية للأوميغا 3.
إلي جانب فوائد الاوميغا 3 الهائلة ، هذا لا يمنع من وجود بعض الآثار الجانبية عند تناولها وهي علي سبيل المثال:
الاسهال، رائحة الفم الكريهة، الغثيان، ألم في المعدة.
