٥ وجبات خفيفة صحية تصلح أثناء فترة الدايت
٥ وجبات خفيفة صحية تصلح أثناء فترة الدايت ، يتبع الناس نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، الأمر الذي قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، لذلك يوصى بإدخال وجبات خفيفة بين الوجبات .
تساعد الوجبات الخفيفة على الشعور بالشبع وتجنب الجوع مما قد يدفع الشخص إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
من الأفضل أن تكون حجم الوجبات الخفيفة أكبر وأن تحتوي على سعرات حرارية أقل بشكل عام ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الألياف أو البروتين على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية.
إلي جانب ذلك، يوصى باختيار الأطعمة التي تساعد على الحرق والتمثيل الغذائي ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح والكربوهيدرات البسيطة.
وجبات خفيفة صحية أثناء الدايت
١- الحمص المقرمش.
– كوب من الحمص المعلب او المسلوق بالمنزل.
– ثم نقوم بتنشيفه جيدا من الماء ،ويضاف إليها ملعقة صغيرة من الزيت، ورشه من الملح والفلفل الأسود.
– نضعه في صينية، وندخله الفرن على درجة حرارة ٢٠٠ درجة مئوية.
-ثم نقوم بتقليبه كل فترة، حتى يتم تحميصه بالكامل.
– نخرجه من الفرن ونضع عليه توابل جاهزة.
٢- ناجتس القرنبيط والبروكلي.
-نقطع القرنبيط والبروكلي، ونضعهم في مياه مغلية حتى يكون طريا.
– ثم نقوم بفرم القرنبيط والبروكلي كل على حدة ، أو نقطعه إلي قطع صغيرة جدا.
– نضع بيضة ،ربع كوب من البقسماط، ربع كوب من البصل المفروم، ملح وفلفل اسود.
– نشكل على حسب الرغبة، ونضع الصينية في درجة حرارة ٩٠ درجة مئوية.
٣- الحمص الوردي.
-كوب ونصف من الحمص المسلوق.
– حبة بنجر صغيرة، فص من الثوم ٢ملعقة صغيرة زيت زيتون، ٢ ملعقة كبيرة طحينة، رشة ملح وكمون ،وعصير ليمونه .
– ثم نقوم بمزجهم في محضره طعام أو الكبة.
– نقدمه في طبق مع الوجبة الرئيسية.
٤- سناك بار الشوفان.
– كوبين ونصف من الشوفان الكامل.
– كوب من زبدة الفول السوداني.
– نصف كوب عسل او اكثر حسب الذوق.
-بالامكان اضافه اي اضافات اخرى، مثل المكسرات ،والزبيب فواكه مجففه ،جوز هند.
-نقوم بمزج الخليط حتى يكون متجانس.
– نفرده في صينية ونضعه في الثلاجة لمدة ساعة.
– نقطعه حسب الشكل الذي نرغب به.
٥- سناك فرايز البطاطا الحلوة.
– ١ حبة من البطاطا الحلوة ، مقشرة ، ومقطعة أصابع.
-ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
– نضع رشة من الملح والفلفل الاسود، ثم رشة من بودرة بابريكا.
– نضع أصابع البطاطا فى صينية، بالفرن درجة حرارته ١٩٠ درجة مئوية حوالي ٢٠ دقيقة
