١٠ طرق للتخسيس السريع فعالة ومجربة.
١٠ طرق للتخسيس السريع فعالة ومجربة، تعد مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تؤرق المرأة والرجل، فهي تؤثر علي مظهرهم وصحتهم بشكل عام .
لذا في هذا المقال نقدم أشهر ١٠ طرق للتخسيس السريع وعن تجارب واقعية حقق نجاحا كبيرا ولكن باتباع بعض الإرشادات:
١- شرب الكثير من الماء .
قبل كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة ، قم بشرب كوبًا من الماء ، حيث يخلط الكثيرون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش .
وفي الواقع ، يمكن التخلص من الشعور بالجوع بكوب من الماء بدلًا من ملئه بالسعرات الحرارية.
٢- اختر وجباتك الليلية بتأني .
غالبًا ما يحدث الأكل الواعي بعد العشاء ، عند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفزيون ، لذلك هناك خياران:
-تقوم بغلق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء.
-تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى ١٠٠ سعر حراري ، مثل: تفاحة .
٣- تناول الأطعمة التي تفضلها ولكن بكميات قليلة.
ينصح بتناول القليل من الأطعمة المرغوبة لديك بدلاً من الامتناع التام عنها ، حيث أن الاعتدال والتوازن هو المفتاح الأسرع لفقدان الوزن.
٤- تناول عدد من الوجبات الصغيرة خلال النهار.
يمكن أن يمثل تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب تحديًا ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون ٤-٥ وجبات صغيرة خلال اليوم، ينجحون بشكل أفضل في التحكم في الوزن والشهية.
٥- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة .
البروتين هو أكثر العناصر الغذائية المغذية التي تجعل الجسم يشعر بالشبع. إنه أكثر تشبعًا من الكربوهيدرات والدهون.
يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون .
لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل:الجبنه، لحم طري، فول الصويا، المكسرات، فاصوليا، بيض.
٦- أضف البهارات إلى الطعام.
تعد إضافة التوابل إلى الطعام من أسرع طرق إنقاص الوزن ، حيث تساهم التوابل في اشعارك بالشبع .
حيث إن الطعام الغني بالنكهات يمكن أن يحفز غدد التذوق ويكون أكثر إشباعًا.
٧- املأ المطبخ بالطعام الصحي .
يساهم المطبخ الذي تكون فيه الوجبات جاهزة للأكل وتسخينها في نجاح الحفاظ على الوزن .
بحيث تقل احتمالية شراء وجبات جاهزة أو بيتزا ، على سبيل المثال: وجود الخضراوات والبقوليات.
٨- استبدل المعكرونة بالخضار
يعد تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز أثناء تناول المزيد من الخضروات من أسرع الطرق لفقدان الوزن. تساهم هذه الخيارات في إنقاص الوزن.
٩- تناول وجبة الإفطار كل يوم.
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لفقدان الوزن ، ولكني وجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار مما يزيد وزنهم بالفعل.
يُنصح بتناول وجبة فطور غنية بالألياف ، مثل: حبوب الإفطار الصباحية الكاملة ، الغنية بالألياف وقليلة السكر ، مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
١٠- الحصول علي قسط كافي من النوم.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم كميات أكبر من هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع.
معلومات مهمة عن طرق إنقاص الوزن
بعد التعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن ، دعنا نتعرف على المعلومات التالية ، وهي مهمة جدًا:
-فقدان الوزن بطيء ، وهذا أمر طبيعي ويشير إلى أن الأمور تسير في الاتجاه الصحيح.
– من المهم تناول المكملات الغذائية مع طرق إنقاص الوزن حتى لا يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن.
– قياس الوزن يجب أن يتم في وقت محدد كل أسبوع أو شهر بنفس الملابس لمعرفة التغير في الوزن بدقة
