ما لا تعرفه عن فوائد الفشار للتخسيس
ما لا تعرفه عن فوائد الفشار للتخسيس ،أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول وجبتين إلى أربع وجبات من الفشار يوميًا مفيد جدًا لفقدان الوزن.
الفشار هو طعام منخفض السعرات الحرارية يستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
يحتوي كوب الفشار على ما يعادل ٤٠ سعرة حرارية ، وتتمثل ميزة الفشار في إنقاص الوزن بقدرته الفعالة على منع الجسم من الشعور بالجوع لفترة طويلة بعد الأكل .
وبالتالي يمنع الدماغ من إصدار أوامر بتخزين الزيت في الجسم. لغرض مناشدته عندما تشعر به.
كما يحتوي الجوع على نسبة عالية من البروتين مقارنة بنسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
العلاقة بين الفشار والنظام الغذائي
أصل الفشار هو الذرة ، وهي من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان ، وهي فعالة في عملية إنقاص الوزن وتم اعتمادها كغذاء في خطة إنقاص الوزن.
الفشار يعد أحد الوجبات الخفيفة ،التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية أثناء الحمية الغذائية.
ومع ذلك ، يجب اتباع الوقت المناسب وطرق التحضير الجيدة ، تمامًا، إن تحضير الفشار بطريقة صحية ، تجعل الشخص يتحكم في الجوع، وتساعده في تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وتحسين الجودة الغذائية الشاملة للوجبات الغذائية المعتمدة.
ما هي فوائد الفشار للرجيم؟
تعود العلاقة بين الفشار ،والنظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفشار،و التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
فيما يلي سنوضح القيمة الغذائية للفشار الصحي، بدون أي إضافات ومدى فعاليته في النظام الغذائي:
١- سعرات حرارية أقل
السعرات الحرارية هي المفتاح لفقدان الوزن ، استخدم أنواعًا منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
كوب من الفشار بدون مكونات ، أو ما يعادل ٨ جرامات من الفشار ، يحتوي على حوالي ٣١ سعرة حرارية.
٢- مصدر غني بالألياف.
يحتوي الفشار ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
٣- مصدر غني بالبروتين
ثلاثة أكواب صحية من الفشار ،تحتوي على أكثر من ٣ جرامات من البروتين.
يعد البروتين جزءًا مهمًا من الخلايا والأنسجة، ويساهم في العديد من العمليات المهمة في الجسم ، مثل توازن السوائل وتجلط الدم والاستجابة المناعية.
٤- مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن
يعتبر الفشار ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، مصدرًا غنيًا للمعادن والفيتامينات ، ومن المهم دعم وأداء الوظائف الهامة لأنظمة الجسم المختلفة.
تشمل المعادن الموجودة في الفشار الكالسيوم ،والصوديوم والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك ،والبوتاسيوم.
ويحتوي الفشار على مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ثيامين وفيتامين ك وفيتامين ب ٦ وحمض الفوليك.
٥- نسبة منخفضة من الدهون
محتوى الدهون في ٣ أكواب من الفشار حوالي ١ جرام من الدهون ، والفشار لا يحتوي على الكوليسترول.
طريقة تحضير الفشار.
إذا كنت تريد الفشار في عملية إنقاص الوزن والتخسيس، فلابد أن يكون خالي من أي اضافات، ونكهات غير صحية كالزيت والملح والسكر .
يمكن أن تحضره في الميكرويف أو ماكينة الفشار وبأمكانك إضافة توابل أو قرفة .
