تعرف علي دور السمسم في تقوية العظام
تعرف علي دور السمسم في تقوية العظام ، السمسم يعد من البذور الصغيرة الحجم، وتحتوي بذور السمسم علي فوائد كثيرة جدا، منها تقوية صحة العظام وحمايتها من الهشاشة، حيث يعد السمسم من البذورالمشهورة في أنها تساعد الجسم وتقيه من بعض الأمراض ، وفي هذا المقال سوف نستعرض أهمية السمسم وفوائده العديدة لتقوية العظام.
تعرف على فوائد السمسم للعظام
سلامة العظام مهمة للغاية، للحفاظ على حياة صحية في جميع مراحل الحياة ، لأن نمط الحياة الحديث الجديد الذي يفتقر إلى أي تمرين، أو غذاء صحي خطير للغاية ، بامكانه أن يسبب أمراض العظام في سن مبكرة.
لذلك ينصح بالمحافظة على صحة العظام وعدم تجاهلها ، وهناك بعض الأطعمة، والوصفات المفيدة لصحة العظام، مثل السمسم ، فما هي فوائد السمسم للعظام؟
فوائد السمسم للعظام
فيما يلي أهم فوائد السمسم للعظام:
١- منع هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض خطير مرتبط بالعظام ويزيد من فرصة الكسر ويضعف مقاومتها.
تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي بعد سن 35 عامًا ، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث.
من ناحية أخرى ، تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم والزنك ، وهما من أهم العناصر لصحة العظام وقوتها ، لذا فإن تناول بذور السمسم يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
٢- دعم صحة عظام الأطفال
يحتوي السمسم على البروتين والأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، تساهم هذه العناصر أيضًا في تكوين عظام الأطفال. لكل 100 جرام من السمسم يمكنك الحصول على 18 جرام من البروتين.
يمكن للأطفال أيضًا استخدام زيت السمسم للتدليك ، مما يساعد على زيادة قوة العضلات وصحتها.
٣- يحتوي علي فيتامين د.
يحتوي السمسم على فيتامين د المهم، لتقوية العظام بشكل عام.
٤- تناول السمسم علي الريق.
يفضل تناول ملعقة من السمسم على الريق، لتحقيق الفائدة المرجوة منه من حيث تقوية العظام .
القيمة الغذائية للسمسم
١- يحتوي السمسم على الكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ب ١ والزنك والألياف.
يفضل استخدام السمسم كاملاً واستخدامه بشكل صحيح دون تقشيره.
٢- تحتوي ملعقة واحدة من بذور السمسم على ٨٨ ملليغرام من الكالسيوم ، لأن ربع كوب من بذور السمسم يحتوي على كالسيوم أكثر من كوب حليب.
٣- فائدة السمسم للعظام هو احتوائه على الزنك ، لأن الزنك من أهم عناصر كثافة العظام.
كيفية استخدام زيت السمسم.
يمكنك استخدام زيت السمسم على النحو التالي لتحقيق أقصى استفادة منه:
_ يمكنك تناول بذور السمسم عمدًا أو استخدام زيت السمسم للتدليك ، لأن زيت السمسم يتغلغل بسهولة في طبقة الجلد ويمتص أهم العناصر ، وهو مفيد للعظام.
_ يمكن نقع زيت السمسم طوال الليل ، ثم تصفيته في الصباح وشربه بمستخلص السمسم لتحقيق أقصى فائدة. خليط لذيذ.
_ يمكن استخدام زيت السمسم للتدليك ، فقط ضعي زيت السمسم على الجسم ، ودلكي لمدة 15 دقيقة ، ثم اتركي الجسم يمتص الكالسيوم والزنك لمدة 10 دقائق ، وخذي حمامًا ساخنًا بعد تناوله ، وحاولي تكرار التدليك لمدة شهر في غضون بضعة أشهر.
